色々書いて情報配信中ブログ:16年10月26日

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色々書いて情報配信中ブログ:16年10月26日

朝方一番多く食べて、
24時にかけて食べる事量を減らしていく、
「7時大、21時小」の食事の摂り方が
減量の大原則です。

食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
ダイエット効果は大きく異なるのです。

日本人にありがちなのご飯パターンが、
朝は忙しいのでちょっとだけ食べて、
12時はそこそこ食べる、
そして21時に沢山食べるパターンです。

このようなご飯の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。

と言うのも
9時はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。

8時しっかりと食べることは
24時間のエネルギーを蓄える為にも重要な、
ご飯の時間帯であり、
シェイプアップに限らず健康面でも重要なことですね。

7時食べずに
14時と22時のみしか食べない人は要注意です!
これはとても太りやすい食生活!
お相撲さんが太るためにやっているご飯方法です。

逆に19時はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。

特に夕食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多い食事はとても太りやすい!
だからこそ晩はご飯量を抑える必要があるのです。

…ということで、
シェイプアップでの正しいご飯の摂り方は、
9時から17時にかけて摂取カロリーを減らす、
「8時大、19時小」の食事の摂り方になるわけです。

午前中しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
20時は脂肪の蓄積を抑えるために食べる事量を減らす。
これが太りにくいご飯方法であり、
健康面でもとても好ましいご飯の摂り方なのです。

7時がどうしてもたくさん食べれないという人は、
13時を少し多めに食べるようにして、
2:3:1の割合で食べるようにしましょう。

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